なぜ主婦にヨガがおすすすめなのか
家事、育児、仕事に追われる毎日・・・気づけば一息つく時間もなく、心も体も疲れきってしまっていることはありませんか？
ストレスが溜まると、肩こりや頭痛、イライラ、不眠といった様々な不調につながります。
そんな時こそ おすすめなのが「ヨガ」です。
ヨガは、体を動かすだけでなく、呼吸と心を整えることができるため、
まさに主婦にぴったりのリフレッシュ法。
「自分のために少し時間を使う」ことが、家族や仕事に前向きに向き合うエネルギーにもつながります。
忙しい主婦でもできる！ヨガのメリット
ヨガと聞くと、「難しそう」「時間がかかりそう」と思う方もいるかもしれません。
でも実は、ヨガにはこんなメリットがあります。
- 自宅でできる（道具も特別なウェアも不要）
- ５〜10分の短時間でも効果がある
- 運動が苦手でも続けやすい
- 体だけでなく心も整う
スキマ時間にできるので、主婦の生活に取り入れやすいのが大きな魅力です。
朝ヨガで1日が軽くなる体験
私は もともと朝が弱く、夜中に目が覚める日も多く、朝からの怠さが一日中続いていました。
そんなとき、朝５〜１０分だけヨガを取り入れることにしました。
最初は、少しの早起きが辛かったですが、習慣化されると、辛さはグッと減り、むしろ「ヨガで体をリセットしよう」と前向きに思えるように。
朝ヨガをした日は、体も気分も軽く、家事や仕事にも前向きに取り組めます。
続けることで「できた！」という達成感も得られ、誰にも邪魔されない「朝の自分時間」が私の楽しみになっています。
おすすめのヨガポーズ
朝のリフレッシュにおすすめ
・太陽礼拝
全身を大きく動かすことで、体の血流を促し、眠気をスッキリ飛ばしてくれます。
・キャット&カウ
背中をほぐし、朝の体をやさしく目覚めさせます。
肩や腰のこわばりにも効果的です。
夜のリラックスにおすすめ
・前屈のポーズ
座った状態で前屈をするだけで、心が落ち着き副交感神経が優位になります。
・仰向けに膝抱えのポーズ
布団の上でもできる簡単ポーズ。腰や背中の緊張をほぐし、眠りに入りやすくなります。
呼吸を取り入れると効果倍増
ヨガの動きに合わせて「呼吸」を意識すると、リラックス効果がぐんと高まります。
おすすめは、腹式呼吸を意識したシンプルな方法です。
- 背筋を伸ばして座る、または仰向けに寝転ぶ
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
- 口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる
無理せず自分のペースで
ヨガは特別なことではなく、毎日の生活に取り入れられる習慣です。
忙しい主婦こそ、自分を整える時間を持つことが大切。
朝の5分のヨガで心も体も軽くなり、夜のリラックスヨガで一日の疲れを癒すことができます。
「穏やかに過ごす時間」を少しずつ増やすことで、あなた自身が笑顔になり、家族にも優しい空気を届けられるはずです。
まずは今日から、無理のない範囲であなたのために、ヨガを生活に取り入れてみませんか？
