アロマ的セルフケア10選🌿
忙しい毎日の中で、心も体も疲れてしまうことは誰にでもあります。
そんなとき「香り」を使ったセルフケアは、自然の力でリラックスできる強い味方です。
アロマは「専門的な知識がないと使えないのでは？」と思われがちですが、注意事項を守りさえすれば ちょっとした時間に取り入れるだけで
心と体を整えてくれます。
今回は、初心者でも簡単に取りれられるアロマ的セルフケアを１０選ご紹介します。
①入力で一日の疲れを癒すアロマセルフケア🌿
お風呂は心身をリセットする大切な時間。
精油を２〜３滴バスソルトに混ぜてから浴槽へ入れると、香りがやさしく広がります。
緊張した神経や筋肉に働きかけ、心を落ち着けてくれます。
おすすめ精油
ラベンダー（安眠）、ベルガモット（気分を明るく）、
ゼラニウム（心のバランスに）
②朝のリフレッシュにおすすめ！深呼吸アロマ🌿
一日のスタートは深い呼吸から。
ハンカチやティッシュに精油を一滴垂らし、ゆっくり吸い込みましょう。
頭がクリアになり、前向きな気分に。
外出前に行うと、気分の切り替えにも役立ちます。
おすすめ精油
レモン、グレープフルーツ、ベルガモット
③仕事や勉強の集中力を高めるアロマ🌿
やる気を高めたいときは、ディフューザーで香りを部屋に広げてみましょう。
スッキリとした香りは脳を刺激し、やる気を引き出してくれます。
受験勉強やデスクワークのお供にもおすすめです。
おすすめ精油
ローズマリー、レモン、ペパーミント
④気分の落ち込みを和らげるアロマケア🌿
なんとなく気持ちが沈むときは、柑橘系の精油をお部屋に香らせるのがおすすめ。
ふわっと広がる明るい香りが心を軽くし、前を向く力をもらえます。
おすすめ精油
ベルガモット、スイートオレンジ、クラリセージ
⑤眠れない夜におすすめ！リラックスアロマ🌿
眠りにくい夜には、枕元に置いたティッシュや、アロマストーンへ精油を１滴落としてみましょう。
呼吸に合わせて香りが届き、心を穏やかにします。
アロマスプレーを作って寝室に吹きかけるのもおすすめです。
おすすめ精油
ラベンダー、カモミール・ローマン
⑥首・肩こりや冷えを和らげるアロマ手浴🌿
長時間のパソコン作業などで肩が凝ったときは、手浴がおすすめです。
洗面器にお湯をはり、
精油を１〜２滴落として手を浸します。
血行が促進され、体全体もじんわり温まります。
おすすめ精油
ローズマリー、ラベンダー
⑦冷え性さんにおすすめ！足欲アロマ🌿
冷えが気になるときは、足浴でポカポカに。
両足が入る容器にお湯を入れ、精油を２〜３滴加えて１５分ほど温まります。
血流が促されるだけでなく、リラックス効果も抜群です。
お風呂に入る時間がない日でも気軽に取り入れられます。
おすすめ精油
ジンジャー、スイートマジョラム
⑧風邪・花粉症対策におすすめのアロマ蒸気法🌿
鼻がムズムズして呼吸がつらいときには「マグカップ蒸気法」がおすすめ。
お湯を注いだマグカップに精油を１滴加え、立ちのぼる蒸気を吸い込みます。
呼吸がラクになり、風邪や花粉の季節のケアに役立ちます。
おすすめ精油
ユーカリ、ティートリー、ペパーミント
⑨女性のゆらぎ期を支えるアロマ🌿
ホルモンバランスが乱れやすい時期には、アロマの力が心強い味方に。
入浴やディフューザーで香りを取り入れることで、心身を穏やかに整えるサポートになります。
おすすめ精油
ゼラニウム、クラリセージ、イランイラン
⑩お掃除を楽しくするアロマ活用法🌿
家事はちょっと憂鬱、、、とういう方におすすめなのが「お掃除アロマ」
重曹や水に精油を加えてスプレーを作れば、拭き掃除のたびに爽やかな香りが広がり、気分も前向きに。
掃除の時間が癒しのじかんに変わります。
おすすめ精油
レモン、ペパーミント、ティートリー
アロマセルフケアを安全に楽しむための注意点
アロマは自然の恵みですが、正しく使うことが大切です。
以下の点に注意してください。
- 精油は原液のまま直接肌につけず、必ず希釈して使用する
- 妊娠中や持病のある方は使用を控えるか、専門家に相談する
- 小さなお子様やペットのいる環境では使用を避けるか、慎重に行う
- 精油は直射日光や高温を避け、しっかり密閉して保管し使用期限を守る
- 精油は絶対に飲まない
まとめ＊香りはあなたの心強い味方
アロマは「難しいそう」と思われがちですが、生活の小さな習慣に取り入れるだけで、驚くほど心と体を整えてくれます。
お気に入りの香りを見つけて、無理せず できるセルフケアから始めてみましょう。
香りの力は、きっとあなたの毎日をやさしく支え、味方になって癒してくれるはずです。
どうか一人で頑張りすぎないでください。
アロマや自然の力を少しだけ借りて、自分を労り大切にケアしてあげてくださいね。
無理をせず、穏やかでやさしい時間を過ごせますように🌿
