1.毎日頑張っている育児ママさん
『子供は可愛いけど、、、１日中相手をしていると、自分の時間なんてゼロ』
『疲れているのに家事も終わらない。疲労は蓄積されていくのに誰にも助けてもらえない。』
そんなふうに感じたことはありませんか？
育児中のママは、体も心もフル稼働。睡眠不足、家事との両立、そして子ども中心の生活による自分時間の消失、、、
これらは全てストレスの原因になり、気付かないうちに心身を疲れさせてしまいます。
今回は、忙しいママでも”たった５分”でできるストレス解消法をご紹介します。子どもが寝ている間や、ちょっとした隙間じかんに、ぜひ試してみてください。
自分自身と子どものためにもあなた自身を大切にしてあげてください。
育児ママが抱えるストレスの特徴
- 自分の時間が取れない
赤ちゃんや小さな子どもは目を離せないため、家事や趣味の時間＊が削られます。
- 慢性的な睡眠不足
夜泣きや授乳で、まとまった睡眠が取れない日々が続きます。
- 孤独感
家にいる時間が長く、大人との会話が減り、社会との繋がりを感じにくくなります。
- 心の緊張状態が続く
常に子どもの安全や健康に意識を向けているため、心も体も休まりません。
５分でできる！ママ専用ストレス解消法
- 深呼吸➕好きな香り（アロマ）
腹式呼吸をゆっくり繰り返すことで、交感神経が働きリラックス効果が高まります。
ラベンダーやオレンジスイートの精油を使うと、さらに癒し効果アップ。
やり方：
椅子に座り、鼻からゆっくり息を吸い、口から吐き出す。５回繰り返すだけ。
２.お湯で手浴（ハンドバス）
洗面器にお湯を張り、手首まで浸すだけ。血行が良くなり、全身がポカポカします。
精油を一滴入れると香りでも癒されます。
やり方
お湯の温度は３８度〜４０度。３〜５分ほど浸ける。
おすすめグッズ
アロマオイル（カモミール、ゼラニウム）
ハンドクリームで仕上げるとさらに◎
3.座ったままストレッチ
赤ちゃんを抱っこした後や授乳の合間にもできる簡単ストレッチ。肩こりや腰痛の予防にもなります。
やり方
- 首をゆっくり左右に倒す
- 両耳を耳に近づけるように上げ、ストンと下ろす（５回）
- 背伸びをして大きく息を吸い、吐く
おすすめグッズ
- 小さめのヨガマット
4. 1曲だけ音楽タイム
好きな曲を異曲だけ集中して聴くことで、気分転換とリフレッシュができます。
やり方
- 子供が昼寝をしたらイヤホンをして好きな曲を再生
- 歌詞やメロディだけに集中して聴く
まとめ
ママの幸せは、子どもの幸せ。
育児は24時間営業です。だからこそ、ママが元気でいるための時間を持つことがとても大切です。
今回ご紹介した方法は、全て5分以内でできるものばかりです。
ママの幸せは子どもの幸せ！
だからこそ、ほんの少しでも『自分を労る時間』を作ってください。
今日から、たった５分でもいいので、自分のためのリラックスタイムを初めてみませんか？あなた自身を大切にしてあげてください。
